Cómo mantener el cerebro en buena forma: los golpes de vida de personalidades famosas

Cómo Mozart logró luchar contra la procrastinación, por qué Hugo escribió obras desnudo y cuánto sueño necesita usted para trabajar como Leonardo da Vinci.

Por supuesto, la rutina diaria y la dieta estricta no lo convertirán en el próximo Franklin o Flaubert en 5 días, pero la información sobre la rutina diaria y los hábitos de las personalidades exitosas es motivo de reflexión. Especialmente cuando muchas de las leyes, descubiertas intuitivamente hace varios siglos, encontraron evidencia científica en la actualidad.

"Alondras", "búhos", "osos" y otras "criaturas vivientes"

¿Cuándo comienza su día: a las 6 de la mañana con buen humor o después de la tercera taza de café en algún lugar para almorzar?

Tchaikovsky, por ejemplo, se levantó a las 7–8 de la mañana, bebió té, salió a caminar, ya las 9:30 se sentó al piano y compuso música hasta la cena, seguido de una caminata y otro período de trabajo de 5 a 8 pm .

Flaubert, a su vez, no se levantó hasta las 10 de la mañana, pero comenzó a trabajar solo después de las 9 de la noche, y pasó un período de 11 horas fumando su pipa, descansando y leyendo.

El primer ejemplo ilustra el ritmo de "alondra": tales personas se levantan fácilmente por la mañana, se sienten despiertas durante el día, pero se agotan hacia la noche. Su ciclo durante el día se ve así: "pico - falla - recuperación".

Los seguidores de la rutina diaria de Flaubert están relacionados con el ritmo tardío del "búho": la mañana no se puede tolerar y llegan a la cima solo por las tardes o por la noche, después del ciclo de "recuperación - falla - pico".

Decida cuándo es más cómodo para usted levantarse, temprano por la mañana o más cerca del mediodía, y piense en qué hora se pondrá manos a la obra: es mejor que las alondras trabajen por la mañana, que los búhos - por la tarde. Haga lo que haga, no permita que la rutina tome un período de máxima actividad cuando el cerebro está especialmente alerta.

Materia de concentración

Cal Newport distingue dos tipos de concentración: periodística y rítmica.

Las personas del tipo periodístico tienen más probabilidades de sumergirse en el trabajo en los intervalos entre las tareas principales. En este caso, la tarea es familiar para la persona y no requiere un análisis largo.

Trollop desarrolló el hábito de escribir 250 palabras por cada 15 minutos, mientras trabajaba un promedio de 3 horas al día. Si el autor terminó un libro en el tiempo asignado, inmediatamente comenzó el siguiente. Wolfgang Mozart dio clases de piano, participó en conciertos diarios, buscaba trabajo constantemente en Viena, pero al regresar a casa podía dedicar de 1 a 2 horas a escribir música.

A su vez, el enfoque rítmico requiere más esfuerzo, porque necesita sintonizar para trabajar. La tarea recibe un intervalo de tiempo claro de 1 a 4 horas todos los días, cuando una persona nunca debe ser molestada.

Todos los veranos, Mark Twain se fue a la granja y se encerró en su oficina hasta la cena, distraído solo por el sonido de la bocina, lo que significaba que algo fuera de lo común había sucedido. En otros casos, la familia no vio y no molestó al escritor hasta la cena.

Gustav Mahler prefería encerrarse en una choza especial en el bosque. El cocinero que cocinó y le trajo el desayuno tuvo que caminar por un camino de desvío para no encontrar el compositor y no dejarle pensar.

Stephen King continúa escribiendo todos los días, independientemente de si es un día festivo, un día libre o su cumpleaños. Comienza a trabajar de 8 a 9 de la mañana y termina solo cuando el número de palabras escritas llega a 2000.

Defina claramente para usted el período de tiempo, el lugar de la tarea y la manera de mantener la fuerza (por ejemplo, haga un horario para caminatas y comidas).

Si esto no ayuda a concentrarse, puede hacer un "gesto amplio": ponerse en tales condiciones en las que simplemente debe cumplir sus planes. Víctor Hugo, por ejemplo, escribió obras desnudo: a los criados se les ordenó que se llevaran toda su ropa, para eliminar la tentación de salir de la casa y distraerse del trabajo. JK Rowling escribió el último libro de Harry Potter en la habitación de un hotel caro: el precio de 1000 euros por noche motivó a no quedarse y concentrarse en el trabajo.

Fortaleza de descansos

La concentración prolongada en un caso no solo conduce a la fatiga, sino que también causa adicción: el cerebro pierde la vigilancia, la atención disminuye, el objetivo abandona la vista. Organícese para usted mismo "descansos restaurativos": estimulan la actividad mental y previenen la adicción. Es en el modo pasivo que el cerebro realiza un análisis complejo y puede causar " eureka", que, cuando se concentra en una tarea, es simplemente fisiológicamente imposible. Así que no se sorprenda, las ideas brillantes realmente pueden venir a la mente durante una rutina como limpiar, lavar platos o caminar en el parque.

Después de un día de arduo trabajo, Herman Melville se dirigió a alimentar al ganado y a trabajar en la granja, arrojando pensamientos de "Moby Dick" fuera de su cabeza. Además, cada noche regresaba a casa lleno de ideas, que solo podían ser escritas y dejadas para reflexionar hasta la mañana siguiente.

La jardinería fue la pasión de Frank Bauma: ¡pasó más tiempo detrás de esta actividad relajante que escribiendo! Pero esto no le impidió crear 14 libros sobre la tierra mágica de Oz.

De acuerdo con los conclusiones de los investigadores de DeskTime, que desarrollan software para monitorear la productividad, la mayor eficiencia se logra cuando los empleados trabajan durante 52 minutos, y luego toman un descanso de 17 minutos. Para cada uno, estas cifras pueden variar, pero la evidencia de la efectividad de los descansos cortos es más que suficiente. Si no puede distraerse durante 10 a 20 minutos, salga a caminar durante al menos 5 minutos: los "micro-descansos" pueden ser útiles.

Actividad física

El ejrcicio físico afecta la memoria a largo plazo, la capacidad de analizar información, resolver problemas, responder rápidamente y pensar en forma abstracta. Los ejercicios aeróbicos y de potencia crean un poderoso cóctel neurobiológico que permite al cerebro hacer frente a sus funciones con éxito.

Leo Tolstoy no era miembro de un gimnasio, pero encontró otro tipo de actividad: ejercicios con una guadaña y un arado, y en el invierno: cortar leña.

Johann Goethe se bañaba todos los días en el río Ilm, que fluía cerca de su casa.

¿Siesta: ser o no ser?

En la edad adulta, es difícil no entristecerse ante la mención de una hora de sueño en el jardín de infancia: un verdadero tormento en la infancia, que parece ser un lujo sin precedentes ahora.

El sueño diurno es realmente bueno para el cuerpo: además de mejorar la atención y la vigilancia, aumenta la capacidad del cerebro para aprender, estimula la memoria asociativa y de corto plazo, lo que nos ayuda a recordar el nombre y el rostro de una persona.

Lo más importante que hay que entender es que todo debe hacerse con moderación, porque el sueño prolongado puede provocar una fatiga aún mayor. El sueño a corto plazo de 10 a 20 minutos tiene un efecto positivo en las funciones cognitivas desde el momento del despertar, mientras que el sueño que dura más de 20 minutos requiere tiempo adicional para recuperarse y sintonizarse para volver a funcionar.

Durante el estudio de la NASA, se encontró que los pilotos que durmieron durante los 40 minutos durante el día aumentaron la tasa de respuesta en un 34%, y la atención – en 2 veces. Estos 40 minutos incluyeron el tiempo no solo para el sueño, sino también para la inmersión y la salida del sueño.

El sueño diurno tiene un efecto positivo incluso en el "estado de transmisión", este es un apoyo extremadamente importante para la inspiración creativa y la participación en el proceso de actividad.

Salvador Dalí estaba sentado en una silla, sosteniendo una llave grande de latón en su mano izquierda. Junto a su pie izquierdo, puso un cuenco invertido y trató de quedarse dormido en esta posición. Tan pronto como se alcanzó el objetivo, la llave cayó de una mano floja, sonó la campana, Dali se despertó y, tomando otro lote de imágenes vívidas de su subconsciente, regresó de inmediato al trabajo

Leonardo da Vinci, a su vez, se hizo famoso por un patrón de sueño muy extraño: se quedó dormido durante unos 15 a 20 minutos, pero cada 4 horas. Por lo tanto, el total fue de aproximadamente 2 horas al día, lo cual es casi igual al sueño de usar todo el tiempo del día.

Por desgracia, no todos pueden permitirse una siesta por la tarde o una casa en el bosque, donde nadie se molestará (qué decir de los sirvientes que ocultarán su ropa hasta el último capítulo). ¡Pero pequeños cambios en el enfoque de su rutina diaria le ayudarán a sintonizar de la manera deseada y a mantener su cerebro en buena forma!