Qué hacer si se pierde la atención

Muy a menudo, cuando ve la información, una persona pierde detalles importantes. La información complicada a veces es tan inaccesible para la percepción que una persona quiere alejarse de ella, distraerse. Todo se convierte en un conjunto de signos "secos": la mente con dificultad se aferra a un significado separado.

A menudo, los pensamientos que reemplazan la información se convierten en maniobras de distracción, una persona está obsesionada con problemas pasados ​​desagradables u otra cosa. Es que la percepción y la comprensión de la información no ocurren sin una  adecuada concentración.

La percepción conecta dos componentes esenciales: significado y estímulo sensorial (conciencia). Pero, si una persona percibiera a la vez todas las señales que llegan a los receptores e influyen el cerebro, entonces todos sus recursos no serían suficientes. Por eso, el cerebro procesa la información a la que se dirige la atención. Actúa sobre el principio de selectividad. Junto con la memoria, la atención minimiza el esfuerzo cerebral.

La atención es la actitud del sujeto de percepción hacia el objeto. Esto está relacionado con un objeto específico, que encarna los deseos del sujeto, metas o medios de logro. Es el objeto real que objetiva las necesidades psicológicas del sujeto, dividiendo el sujeto y el objeto en la mente. Antes de eso, la personalidad y las emociones se fusionan en un estado. Los deseos y metas, siendo solo emociones, comienzan a transformarse en unidades semánticas.

Por ejemplo, si una persona tiene un mal humor como resultado de que no tuvo tiempo de tomar el té por la mañana, en el camino podrá atención a todos los cafés en la calle. La razón del mal humor se vuelve más o menos clara. El trabajo subconsciente se convierte en el contenido de la conciencia. A veces, cuando un sujeto personal se convierte en el objeto de nuestra atención, se llama autoconciencia.

Además, la atención actúa más con cuidado, si se asocia con la acción práctica. Una piedra común en el patio no causará mucho interés, pero si es necesario perforarla, sus propiedades (gravedad y fuerza) se distinguirán por la atención de la imagen que lo rodea. La atención elimina todas las propiedades no esenciales del objeto y resalta las más necesarias para la conciencia.

El texto, a diferencia de los objetos reales, contiene información indirecta sobre la situación real. Por lo tanto, el texto, en contraste con la percepción directa de los objetos, contiene un mínimo de información, excluyendo diversos estímulos sensoriales. Por eso, leer libros de texto es aún más complicado, la concentración de atención desaparece.

Atención y sus importantes parámetros

Uno de los parámetros psicológicos más importantes de la atención es la orientación volitiva de la conciencia. No es suficiente tener una meta en mente, se necesita un impulso de voluntad fuerte para su implementación. Un solo punto de emociones y sentimientos, cuando el objetivo no contradice nada, provoca a una persona a uno u otro acto. El esfuerzo estresante le permite mantener la atención desde el principio de la acción hasta el final. Por ejemplo, leer el artículo completo.

La voluntad afecta ligeramente el progreso de la conciencia a través de objetivos pequeños hasta el más importante, el de prioridad, sin centrarse en los pequeños detalles. Un impulso fuerte tiene un efecto opuesto sobre el objetivo, el efecto abrumador. Si el objetivo no es factible (o la persona no ve todas las opciones para lograrlo), entonces comienza a suprimirse, la atención se atenúa.

La voluntad afecta la regulación de nuestro comportamiento, excluyendo las acciones impulsivas y socialmente inaceptables.

La voluntad y la atención también determinan el mecanismo de la percepción. Su esencia es regular el umbral general de sensibilidad en función del estímulo sensorial. Con el esfuerzo volitivo, aumenta la sensibilidad a ciertos estímulos, mientras que todos los demás estímulos se suprimen. Por eso, el foco de atención puede cambiar, destacando las figuras semánticas en el espacio y luego las demás. Esto se ilustra bien con el ejemplo de la imagen dual bien conocida: la imagen de una niña se percibe en ella, pero luego, cuando se cambia el enfoque, usted ve la imagen de una vieja.

Las características importantes de la atención son: estabilidad y concentración

La estabilidad de la atención es el tiempo de sostener un objeto en el campo de la conciencia. Depende de factores psicológicos como el interés en la información, el estado de ánimo emocional y el ruido que lo rodea. Los factores fisiológicos incluyen la condición general del cuerpo. La estabilidad de la atención está influenciada por la adherencia a la información de no un estímulo sensorial, sino varios, una combinación de sonido y luz.

La concentración de atención es lo fuerte que es el estímulo de atención. Con un buen enfoque en una acción particular (práctica o mental), la mente puede detallar un objeto y penetrar en su esencia. En este proceso, los estímulos extraños y el ruido se desactivan, las intersecciones de información heterogénea que no están relacionadas con la tarea se eliminan.

Tipos de atención

Los psicólogos definen dos tipos de atención: involuntaria y voluntaria.

1. Atención involuntaria

EL hombre nace con la atención involuntaria. Entonces, un niño pequeño fue atraído involuntariamente varios objetos brillantes, nuevas personas y juguetes que antes no estaban en la habitación. Como regla general, la atención del niño es muy inestable, es fácil distraerla. Las acciones del juego sigue siendo inconsistente. En un niño mayor, después de dos años y hasta cinco años, la atención es importante en la formación del habla. Se produce un proceso mutuo de controlar el comportamiento de uno con la ayuda del habla y la atención voluntaria. El desarrollo de habilidades ocurre con la ayuda de gestos de señalización que causan asociaciones del sujeto y la palabra "sonido".

La atención involuntaria tiene la instalación y el enfoque en la satisfacción de las necesidades fisiológicas del hombre. Entonces, una persona que ha estado sedienta durante mucho tiempo comienza a buscar un recipiente con agua, incluso en el lugar donde generalmente no existe.

Un nuevo evento o situación atrae la atención involuntariamente, esto también se considera atención involuntaria. Por ejemplo, a menudo no es posible ver a una persona caminando por la calle en invierno en pijama. Él llamará la atención.

2. Atención voluntaria

La atención voluntaria también se llama atención volitiva. Una persona necesita hacer todos los esfuerzos, por ejemplo, para leer una aburrida instrucción de televisión. Un factor psicológico importante es el motivo personal, diferentes instalaciones semánticas, carga emocional. La actitud hacia la meta, que inicialmente era inalcanzable, conduce a un mal resultado.

Debemos también mencionar la instalación semántica. En el caso de la atención voluntaria, el pensamiento motivacional "Debo" debe prevalecer, y no "No quiero". La atención sostenida se manifiesta en relación con la nueva información, si se actualiza la información ya conocida y se une a la experiencia anterior. Por ejemplo, una palabra extranjera bien estudiada se distingue por la conciencia en el texto y en el habla más claramente que otras.

Ejercicios de concentración y capacidad de atención

Entrenar la atención es aprender a sostenerla el mayor tiempo posible sobre el objeto o pensamiento deseado, y no permitir a los otros pensamientos entrar en su mente.

Un sabio dijo: "Hay dos formas de transportar agua: solo llevar agua y llevar agua con placer". Cualquier negocio que se haga debe hacerse con concentración. Si una persona piensa en el resultado futuro de su trabajo, entonces no hace una cosa, hace dos. No debe pensar en el momento de la ejecución en la recompensa por su trabajo o sus consecuencias.

Para no interrumpir su trabajo, para no distraer la atención de detalles desconocidos (por ejemplo, al leer), mire con anticipación el plan (o texto). Intenta complementarlo con información faltante.

1.       Cuando las necesidades fisiológicas del cuerpo no están satisfechas, la atención a otras actividades está prácticamente ausente. Antes de comenzar una lección, debe ventilar la ventana o salir a caminar, tome un pequeño refrigerio. Vale la pena recordar que comer en exceso no contribuye al buen trabajo mental y causa somnolencia severa.

2.       Vitaminas del grupo B, hierro, magnesio y proteínas mejoran el trabajo del cerebro.

3.       Diferentes olores, por ejemplo, el olor a limón o naranja favorece la concentración.

4.       El método de desarrollo del enfoque: enfoca su mirada en la punta de sus dedos. Y trate de mantenerlo durante mucho tiempo, sin distraerse.

Organización del espacio de trabajo

1.       En una habitación donde hay muchos estímulos que distraen, por ejemplo el sonido de un televisor, la radio, no es posible centrar su atención en el trabajo. Sin embargo, en la habitación el silencio absoluto no ayuda tampoco, solo molesta la atención. Necesita encontrar un equilibrio de oro, por ejemplo, activar silenciosamente la música meditativa o un lento documental sobre animales.

2.       Cuando planifique sus asuntos, no olvide a qué hora está más activo su cerebro. Los científicos han descubierto que la mayor actividad cerebral se produce en la mañana de 9 a 12 y en el día de 3 a 7 de la tarde. En algunas personas, la mayor actividad se manifiesta en la noche antes de acostarse.

Ejercicios de entrenamiento de atención especial

1.       Ejercicio "Encuentra la letra". Ejercicio para aquellos que constantemente pierden partes pequeñas (letras) al trabajar. Necesita tener cualquier texto (periódico o libro). Elija usted mismo alguna letra, por ejemplo, la letra "k". Mirando a través del texto, trate de subrayar con un lápiz todas las letras "k" que aparecen. Luego se hace el mismo ejercicio seleccionando una palabra.

2.       Ejercicio "Inversión del enfoque". Trate de practicar cómo cambiar el enfoque cuando conduce su automóvil. Observe primero el cristal, luego los objetos que son visibles detrás del cristal. También puede utilizar imágenes duales.

3.       Ejercicio "Mirar el punto verde". Es necesario tomar una hoja de papel, dibujar un punto verde en el medio. Todas las noches, antes de irse a dormir, durante 5 a 10 minutos observe este punto verde. En el ejercicio, puede incluir auto entrenamiento, esto es especialmente útil para personas que dudan mucho de sí mismas. En lugar de una hoja de papel en blanco, use una hoja con las palabras "Puedo hacer cualquier cosa", "Voy a tener éxito", y así sucesivamente.

4.       Ejercicio para la apertura de la atención. La mayor concentración de la atención se manifiesta en situaciones desconocidas o inusuales. Tan pronto como la psique se adapta a los cambios que se han producido, se atenúa la atención. Un buen ejemplo es la película "Track-60", cuando el médico le muestra al paciente las tarjetas habituales: los picos son negros y los corazones son rojos. Entonces se muestre inusual donde el traje no coincide con el color. Para entrenar tal atención, debe escribir diferentes nombres de colores en la hoja de papel que no correspondan al color del marcador.

5.       Ejercicio para desviar la atención. Intente realizar dos acciones al mismo tiempo. Por ejemplo, tome cualquier libro y comience a leer mientras cuenta simultáneamente las palabras en el texto.

6.       Ejercicio para apagar la atención, el desarrollo de la observación. Para esto, es necesario liberar la atención, para permitir que los pensamientos vengan a la mente de manera espontánea, de modo que el pensamiento fluya libremente uno tras otro. La atención no debe centrarse en ningún pensamiento en particular.