¿Cómo hacer que el cerebro trabaje más rápido?

Gracias a los descubrimientos en el campo de la neurobiología, los factores más poderosos que influyen en la actividad cerebral humana se han hecho bien conocidos. El impacto de estos factores en la infancia ha sido estudiado en detalles. Los investigadores argumentan que la efectividad del cerebro de una persona adulta está predeterminada, en particular:

• su pograma genético
• vacunación
• enfermedades infantiles
• características de los alimentos en la infancia.

Pero a pesar de que un adulto ya no puede influir en estos factores, sin embargo, está en su poder hacer que su cerebro funcione más rápido y de manera más eficiente. Al menos, el grupo de investigación dirigido por el Dr. M. Merzenich llegó a esta conclusión optimista.

Si unimos los esfuerzos de todos los científicos que han estudiado la cuestión de cómo hacer funcionar el cerebro, como resultado obtendremos una lista de 24 factores que afectan el cambio en la actividad cerebral de un adulto.

¿Qué se incluye en esta lista, compilada de experimentos científicos y observaciones?

Cultura alimentaria

1) Los científicos instan a preferir los alimentos menos procesados. Es necesario tomar un ejemplo de cazadores y pioneros que cocinaron sus alimentos de manera rápida y sencilla. Al mismo tiempo, se distinguían por la observación aguda, la intuición y la capacidad de encontrar una salida en las circunstancias más difíciles de la vida.

2) Observando a 4.000 adolescentes, los científicos suecos encontraron que comer pescado dos veces por semana mejora la capacidad verbal de los adolescentes, la orientación visual-espacial y la inteligencia general. Todos estos indicadores aumentaron en más del 10%.

Por eso, un plato lleno de productos de pescado o mariscos dos veces por semana es una condición importante para alimentar al cerebro. Los científicos instan, si es imposible, de seguir esta recomendación, a no descuidar el aceite de pescado. Aunque aún no se ha identificado el mecanismo exacto del efecto del aceite de pescado en la mente, al menos, al igual que otras grasas omega, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro.

3) Asegúrese de que sus alimentos contengan suficientes vitaminas B, C, D y E. Si no, tómelos por separado. Esto debe hacerse con regularidad.

4) Evite comer demasiado dulce. El exceso de glucosa en el cuerpo reduce la actividad de las conexiones sinápticas entre las neuronas del cerebro, lo que conduce a un deterioro gradual de la actividad mental. Reemplazar dulces, helados, bollos dulces y refrescos por frutas y yogurt ayudará al cerebro a trabajar más rápido.

5) Dos tazas de café al día es una gran ayuda para la actividad cerebral. Los científicos han registrado el hecho de un aumento en la actividad eléctrica del cerebro y, como resultado, un aumento en el volumen de atención y oportunidades para absorber nuevos conocimientos de forma más fácil y rápida.

6) Algunos buenos vinos, dicen los científicos, no sólo no dañan el cuerpo adulto, sino que también estimulan los procesos cerebrales. Los científicos italianos descubrieron que el 29% de las personas mayores de 65 años, que rara vez bebían durante su vida, mostraban en su vejez una tendencia al retraso mental. En el mismo grupo de edad de "bebedores de alcohol en cantidades moderadas", los ancianos con el retraso mental resultaron ser solo el 19%.

<h2>Forma de vida</h2>

7) Un estudio reciente en la Universidad de Tel Aviv confirma la conclusión de que fumar es perjudicial para la actividad cerebral. Los investigadores midieron el coeficiente intelectual de 20.000 hombres entre las edades de 18 y 21 años que ingresaron al ejército israelí. Para aquellos que fumaron más de 1 paquete de cigarrillos, la cifra promedio fue en el límite inferior de la norma (90 puntos) y la cifra promedio entre los no fumadores fue de 101 (con el máximo posible de 116 puntos).

8) No ahorre en el sueño. Dormir lo suficiente es darle un descanso al cerebro. Las personas que duermen lo suficiente mejoran y procesan más rápidamente las señales visuales que entran en su cerebro.

9) Un poco de meditación y otras técnicas para reducir el estrés son muy buenas para el cerebro.

10) Los científicos compararon ratas sexualmente activas con ratas, que tenían la posibilidad del contacto sexual solo 2 veces al mes. En ratas más activas, revelaron no sólo un mayor número de neuronas en el cerebro, especialmente en las áreas responsables del manejo de la memoria, sino también más conexiones entre estas células que en ratas del segundo grupo. Aunque el descubrimiento se realizó en ratas, a los científicos les pareció justo transferir estas conclusiones a los humanos, explicando que el contacto sexual regular reduce el nivel de estrés y las hormonas de ansiedad.

11) Cualquier inflamación conduce inevitablemente a una disminución de la actividad cerebral. Por eso, el hábito de ignorar las recomendaciones de los médicos, juega en su contra en este caso. Los científicos suecos han demostrado que el proceso inflamatorio en el cuerpo afecta negativamente la actividad mental. Por eso, la prevención y el tratamiento oportuno de los procesos inflamatorios es otra forma importante de ayudar al cerebro a enfrentar mejor sus funciones.

Fondo hormonal

Otra respuesta a la pregunta de cómo hacer que el cerebro funcione más rápido se encuentra en el campo de la salud hormonal. El buen trabajo cerebral proporciona niveles de insulina normales y, lo que es más importante, estables en el cuerpo.

Las fluctuaciones de la insulina reducen significativamente la productividad de los procesos cerebrales.

La falta de insulina afecta negativamente el trabajo del páncreas, lo que conduce a un debilitamiento de la memoria. Un nivel alto de insulina con el tiempo puede provocar la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, una persona está atrapada en un maro ajustado, no solo las normas de la insulina, sino también la estabilidad de los indicadores.

12) Dos formas de mantener su cerebro son:

No permitir la omisión de comidas para que no disminuyan los niveles de insulina.

No comer en exceso, para no provocar una oleada de insulina.

Tiempo libre

13) La regla "Lo que no entrenamos deja de desarrollarse" refleja plenamente las leyes del desarrollo del tejido muscular y cerebral. En ratones que vivían en jaulas, donde había una rueda giratoria y todo tipo de laberintos, había un aumento en el tejido cerebral y un aumento en la inteligencia.

No es necesario estar activo todo el día, pero el ejercicio regular y un estilo de vida activo general son una respuesta comprobada a la pregunta de cómo hacer que el cerebro funcione mejor.

14) Al nadar en una piscina, establezca una regla para contener la respiración mientras tenga suficiente fuerza. Este ejercicio proporciona un potente flujo de sangre al cerebro, que le da un fuerte impulso adicional al desarrollo.

15) Solo 40 minutos de caminata 2 veces a la semana conduce a una actividad significativa de las conexiones entre las células nerviosas y, como resultado, una mejora en el trabajo de la memoria y la inteligencia. Los científicos lo han demostrado al proponer este modo de caminar a un grupo de personas que eran predominantemente sedentarios. Un año después, los resultados de las pruebas mostraron mejoras significativas.

16) Cuando los psicólogos del London College analizaron los resultados de los escáneres cerebrales de 125 estudiantes y luego contaron sus contactos en Facebook, encontraron que los estudiantes con más amigos también tenían significativamente más conexiones neuronales, especialmente en áreas relacionadas con la memoria y las reacciones emocionales. Por lo tanto, aconsejan ampliar el número de sus contactos y desarrollar su capacidad para comunicarse, y con varias personas.

17) Estudiantes que, de acuerdo con las condiciones del experimento, vieron televisión durante más de 2 horas al día y luego demostraron varias formas de atención perturbada. Cuanto más ve la televisión, peor se enfrenta a las pruebas de inteligencia, - los científicos llegaron a esta conclusión sobre los resultados de las pruebas realizadas a 4.000 personas. Los puntajes más bajos se encontraron entre los que se sientan en la televisión durante más de 4 horas. Por lo tanto, cuanta menos atención le preste a la televisión, más efectiva será su actividad mental y más seguras serán las funciones de atención.

18) Un juego de computadora bien ejecutado o un programa computarizado para el desarrollo (por ejemplo, Wikium y similares) es una buena solución para hacer que el cerebro funcione de manera más rápida y eficiente. Científicos belgas han analizado la resonancia magnética del cerebro en 150 adolescentes. Resultó que aquellos que jugaban regularmente a los videojuegos tenían más células cerebrales en el área responsable del control, así como la interacción de las emociones y el comportamiento y, en consecuencia, un mayor potencial para aprender cosas nuevas.

Hábitos intelectuales

19) Si se enfrenta a una solución a un problema, y ​​tiene que tomar una decisión: entre reunir un grupo para “generar ideas” o encontrar una solución sólo, elija la segunda estrategia. Aceptar la responsabilidad de encontrar una solución, la confianza en uno mismo, un alto nivel de reclamaciones, todo esto estimula y mantiene el tono de su actividad intelectual.

20) Si trabaja como loco, siempre debe tener agua para beber cerca de usted. Después de una hora y media de arduo trabajo (especialmente en trabajos físicos pesados), el cerebro se deshidrata para que pueda iniciar o acelerar el proceso de envejecimiento. Los adolescentes, quienes, según las condiciones experimentales, primero realizaron ejercicios físicos, y luego se sentaron a jugar un videojuego, cometieron errores molestos y se extrañan si los experimentadores les piden que se abstengan de beber agua.

21) Un fuerte efecto positivo sobre las capacidades intelectuales tiene, como los científicos han encontrado, confianza en sus propias habilidades. Al asumir una tarea, asegúrese de que no solo desea resolverla, sino que realmente crea que puede resolverla. Un cierto coraje intelectual desarrolla la mente y mejora la función cerebral.

22) Tenga como regla aprender cosas nuevas. Los científicos canadienses midieron el nivel de memorización en 30 parejas que aprendieron a bailar tango. Resultó que después de entrenar la memoria de los bailarines ha sufrido mejoras significativas. No importa a qué se dedicarán sus lecciones: un idioma extranjero, canto o habilidades de construcción. Al cargar el cerebro con nuevas tareas para él, lo saca de su zona de comodidad habitual y lo hace crecer.

23) En ciencia, se conoce el "efecto Mozart", la influencia de la música clásica en la actividad del cerebro humano. La música clásica, debido a su complejidad estructural, requiere un cierto esfuerzo del cerebro para realizar un seguimiento del patrón musical y, por eso, funciona como un buen simulador.

24) No permita que sus gadgets reemplacen su memoria. Memorice y reproduzca en memoria:

• Caras,
• Melodías,
• Poemas,
• frases y citas,
• direcciones,
• números telefónicos.

Para el cerebro, estos ejercicios son como vitaminas para todo el cuerpo.