Cómo desarrollar la atención — consejos efectivos

Consideramos los ejercicios para el desarrollo de la atención en términos de distribución y cambio de atención.

¿Cuál es la diferencia entre la distribución de la atención y el cambio?

La pregunta de cómo desarrollar la atención, desde el punto de vista de la psicología, se divide al menos en 2 preguntas completamente diferentes y independientes:

1.       ¿Cómo tener en cuenta varios objetos o procesos importantes? La distribución de la atención es una propiedad necesaria, por ejemplo, para los jefes de movimiento que monitorean la ubicación de varios aviones a la vez en la pantalla, sin embargo, no es menos importante cuando se conduce un automóvil.

2.       ¿Cómo puede uno "excluir" una tarea tan rápido como sea posible desde el campo visual de uno e inmediatamente pasar a otra, sin permitir que la mente se detenga en la anterior? El cambio de atención, que permite cambiar alternativamente la forma y el fondo en la mente de la persona, se requiere para aquellos que deben cambiar rápidamente un campo de actividad a otro, lo que se realiza, por ejemplo, por tejedores o profesionales que trabajan con el flujo de clientes.

Aquellos que conocen las respuestas a estas preguntas y las ponen en práctica no solo pueden minimizar sus esfuerzos de trabajo y, como resultado, no estar tan cansados, sino también tener éxito en sus carreras.

Es bien sabido que hay dos formas de asegurar el éxito en el trabajo de una organización:

• organizar los procesos de trabajo para proporcionar el máximo confort a los empleados;
• seleccionar candidatos con las cualidades requeridas profesionalmente.

Por eso, si existe la intención de ir a una selección profesional para un lugar de trabajo que requiera un alto nivel de distribución y cambio de atención, vale la pena participar en el desarrollo específico de estas cualidades.

El desarrollo de la atención en adultos - Ejercicios sobre la distribución

Juegos indios. En las tribus indias para el desarrollo de la observación, dos cazadores jóvenes que compiten primero observaron cuidadosamente la imagen que tenían ante ellos y luego la describieron a su juez.

Se puede recomendar un ejercicio similar a las organizaciones que realizan capacitación de desarrollo para sus empleados. Deje que los dos equipos hagan la tarea de dedicar unos minutos a la contemplación concentrada del paisaje o fondo especial. El equipo que restaura la imagen lo más cerca posible de la realidad ganará.

Ejercicios de mediación. La meditación contribuye bien al desarrollo de la capacidad de enfocar. La realización periódica de ejercicios de mediación le enseñará a transferir gradualmente su concentración interna al mundo exterior.

La revista Brain Research Bulletin publicó los resultados de un estudio realizado en el Instituto de Tecnología de Massachusetts. Bajo la dirección del entrenador de meditación Christopher Moore, los participantes en el grupo experimental recibieron dos meses de entrenamiento en la autorregulación meditativa de la respiración. Cuando Moore y su equipo midieron la actividad cerebral de cada participante con el método de magnetoencefalografía, registraron un aumento significativo de la actividad cerebral en áreas asociadas con la atención selectiva.

10-20 minutos de meditación pueden mejorar su atención después del cuarto día de entrenamiento.

Toda la gama de gustos. Cuando come, concéntrese en la variedad de gustos que experimenta. Como regla general, raramente disfrutamos el sabor, más a menudo en el momento de la absorción de los alimentos, no estamos particularmente concentrados en él.

Aprenda de los franceses con qué cuidado prueban y analizan todos los sabores. La distribución de la atención requerirá que ninguno de estos tonos se escape de su atención:

• gustos
• aromas
• textura de los alimentos
• efecto obtenido de una combinación de dos o tres componentes.

Ejercicio "ojo-mano". Siéntese cómodamente y estira su brazo derecho hacia un lado. Mantenga los dedos de su mano derecha en el campo de su atención y al mismo tiempo asegúrese de que su mano no se desvíe de la posición horizontal. Este ejercicio requiere que distribuya atención entre el control de dos objetos: los dedos y la posición de la mano. Comience con 1 minuto. Luego lleva el tiempo de este ejercicio a 5 minutos.

Ejercicio "cálido-recto". Llena una copa con agua caliente. Deba sentir que el vaso está caliente. Extiende su mano con la copa hacia adelante. Mantenga la atención distribuida entre el calor de la copa y la mano recto. Al igual que en el ejercicio anterior, comience desde un minuto y aumente gradualmente hasta 5.

Extiende los dedos. Sentado a la mesa, póngale las dos manos apretadas en puños. Ahora, lentamente, como si un movimiento descuidado pudiera tener consecuencias desagradables, afloje el pulgar. Luego, manteniéndolo a la vista, abra el siguiente dedo. Luego, sosteniendo dos dedos en el campo de atención, también afloje lentamente el siguiente. Y así, todos los dedos en ambas manos. El objetivo del ejercicio es aumentar constantemente la carga en la atención distribuida, desde 1 objeto (1 dedo) hasta 10. En el momento en que usted comprende que "dejó de lado" el espionaje, interrumpa el ejercicio y comience a realizarlo de nuevo.

Desarrollamos la atención: 3 consejos sobre cómo tener éxito entrenando el cambio de atención

Se recomienda realizar un entrenamiento de cambio de atención en tres direcciones simultáneamente:

1. Entrenar la velocidad de cambiar la atención de un proceso u objeto a otro; el objetivo es reducir el tiempo que normalmente se tarda en hacer otra cosa y concentrarse completamente en ello.

Ponga un reloj a su lado. Empiece a leer algo no muy importante. Cambie su atención al tictac del reloj, luego a leer el texto. Muy pronto estará "atrapado" en una cosa. Intente progresar alargando la cantidad de interruptores y el tiempo para completar esta tarea sin fallar.

Acuéstese sobre su espalda y comience a escuchar las sensaciones de su cuerpo. Comience con la cabeza, luego dirija su atención a sus brazos, luego a su estómago, su espalda, etc. "Camine" por su cuerpo, incluyendo sensaciones en diferentes lugares. Aumente gradualmente la velocidad de cambios.

2. El desarrollo de la capacidad de destacar los objetos de percepción más importantes y menores importantes, y luego, si es necesario, cambiar sus lugares para que ahora sea importante que lo que antes era secundario; la tarea es aprender cómo encontrar rápidamente los "marcadores" necesarios de la situación.

Acuéstese sobre su espalda y comience a escuchar las sensaciones de su cuerpo. Comience con la cabeza, luego dirija su atención a sus brazos, luego a su estómago, su espalda, etc. "Camine" por su cuerpo, incluyendo sensaciones en diferentes lugares. Cambie el "dibujo" de sus cambios, preguntándose a sí mismo los comandos, qué parte de su cuerpo desea sentir ahora

3. Construcción independiente o desarrollo de una “ruta de percepción” ya preparada: el uso de señales de referencia especiales que se necesitan cuando los procesos de trabajo se siguen en un orden específico; El objetivo es ayudar a la conciencia a seguir el camino habitual. En algunos casos, utilizan diferentes esquemas mnemotécnicos.

Dibuje su propio mapa de rutas, después de lo cual cambiará la atención en el orden dado por el mapa. Pueda rimar una secuencia de objetos para que sea más fácil de recordar. Como hizo la heroína de la vieja película "El sonido de la música", creando un mapa de las notas: "Do - este sonido nos es querido, re-decisivamente hacia adelante ..."

Cómo desarrollar su atención: algunas reglas generales

1. Cree motivación adicional

Antes de comenzar un trabajo que requiere distribución o cambio de atención, dígase que en este momento no está tan interesado en nada como en este asunto. Piensa en lo que obtiene después de alcanzar su meta. Piense en lo que se recompensa por los resultados obtenidos.

2. Beba mucha agua

Hace tres años, la revista Nutrition publicó los resultados de un estudio que demostró experimentalmente que la falta de agua en el cuerpo provoca deficiencias y trastornos de atención menores. Para proporcionar al cuerpo la cantidad adecuada de agua, los científicos recomiendan que las mujeres tomen 9 tazas al día y los hombres - 12.5.

3. Maneje tareas secundarias

En promedio, un empleado de oficina usa su correo electrónico todos los días y las páginas de FB hasta 30 veces. Para concentrarse en la tarea, cierre todas las pestañas innecesarias y determine un horario conveniente para trabajar con el correo:

• ¿Cuántas veces lo abrirá?
• ¿Cuánto tiempo se dedicará a ello?

4. Haga una lista de cómo se está molestando

Los psicólogos de la Universidad del estado de Carolina de EE. UU., que pasaban un experimento sobre horas productivas de trabajo en los empleados de oficina, descubrieron que el 44% de las interrupciones o distracciones no razonables eran provocadas por los propios empleados. En el sentido de que nadie interfirió con ellos, no los alejó de los negocios, no hizo ruido cerca. El empleado es la causa de casi la mitad de sus distracciones no demostradas del trabajo. La atención insostenible es la razón.

Los investigadores apuntan a innumerables razones para que las personas se distraigan. Pero nadie puede nombrar estas razones para usted. Por eso, esto es el consejo para usted: elija el momento y escriba todas sus provocaciones de atención personal. Entre ellos se encuentran:

• sed y hambre;
• ganas de fumar
• falta de sueño
• fatiga
• su estrés personal.

Ahora deba averiguar cuándo aparecen exactamente estos motivos en su vida y pensar en las medidas preventivas correspondientes.

5. A veces, por extraño que parezca, todavía necesita poder ignorar

Sucede que la imagen brillante atrae su atención. Esto es especialmente peligroso cuando está conduciendo. Una distribución consciente y efectiva de la atención asume que los objetos caen en el campo de actividad de su conciencia porque están relacionados con su objetivo y no en absoluto porque causan emociones inesperadas y fuertes como:

• sorpresa
• curiosidad
• interés involuntario;
• confusión

Por la incapacidad de "no prestar atención", las personas, en particular, están pagando el precio al dedicar tiempo a una publicidad atractiva.

Pero en los países europeos, la práctica arraigada, cuando hombres y mujeres están juntos en un baño y nadie interfiere con nadie, se basa en la capacidad de "no prestar atención".

6. Aprender la cultura de los descansos

Las pausas tienen un efecto peculiar de refrescante. Poco a poco, el ojo parece estar "lavado", y los detalles comienzan a desaparecer de su vista. Volviendo a la tarea, puede verla con ojos nuevos. El psicólogo Alejandro Lleras de la Universidad de Illinois realizó un experimento muy simple y publicó sus resultados en la revista Cognition. Propuso 84 participantes resolver problemas informáticos de 50 minutos que requieren concentración y distribución de atención. La mitad de los participantes tomaron dos breves descansos y afrontaron la tarea mucho mejor. Lleras escribe que mientras su cuerpo deja de sentir irritantes (por ejemplo, ropa o zapatos) durante un cierto tiempo, su mente puede acostumbrarse al objeto de concentración. "La atención injustificadamente larga en una tarea en realidad reduce la productividad", dice Lleras. En otras palabras, al tomar un breve descanso en medio de la tarea, estirado en el tiempo, parece que se está activando el botón "Actualizar" para el cerebro.

7. Y en conclusión, la condición más importante: bajo ninguna circunstancia le permita estar atento sólo a medias

Deje el hábito de "mirar a medias" el televisión o escuchar las historias de sus hijos sin atento. Esta práctica es fundamentalmente defectuosa porque señala su conciencia: "¡Oh, resulta que a veces puede ser desatento!"

Todo lo que hace debe ser el objeto de su máxima concentración. Es mejor posponer el caso si entiende que por alguna razón (fatiga, malestar, falta de interés en el tema) no podrá darle la atención necesaria.

¡Entrene su atención!