¿Cómo mantener el cerebro sano hasta la vejez? Aquí hay 3 consejos simples
Con la edad, algunas personas pierden su claridad mental. Recordar cosas importantes se vuelve más difícil, concentrarse en algo es casi imposible. Pero este proceso puede retrasarse. ¿Cómo seguir viviendo plenamente haciendo simples ejercicios?
Ejercicios aeróbicos
Ejercicios de cardio fortalecen perfectamente todos los sistemas del cuerpo. En particular, tienen un efecto positivo en la neurogénesis, el proceso de formación de nuevas conexiones neuronales en el cerebro. Haga estos ejercicios al menos 2.5 horas a la semana. El resultado se verá muy pronto. Puede realizarlos al aire libre para aumentar la utilidad del entrenamiento cardiovascular.
Dormir
Cuando dormimos, el cerebro está activo. Hace desintoxicación. Las neurotoxinas se derivan, y como resultado nos despertamos despiertos y llenos de energía. Sin este proceso, todos los indicadores de habilidades cognitivas pueden deteriorarse. Trate de ajustar el modo de suspensión. Duerma en una habitación ventilada de 7 a 9 horas diarias. Y trate de hacer lo mismo en el fin de semana.
Hábitos alimenticios
La neurogénesis se ayuda limitando la cantidad de alimentos consumidos, durmiendo con el estómago relativamente vacío y la inanición a intervalos. Sin embargo, si desea seguir una dieta, es útil consultar con su médico. El consumo excesivo de azúcar afecta negativamente a las células cerebrales, por lo que debe abandonar los postres después del almuerzo.
