El desarrollo de la conciencia: cómo desviar la atención de los pensamientos

El joven, que decidió que era hora para ser más inteligente, se dirigió a un famoso filósofo para pedirle que le enseñara sabiduría. "Vale", le respondió el filósofo, "esta es su primera tarea: volver a casa y no piensar en monos blancos". Desconcertado por lo que él pensaba que era una tarea simple, el joven fue a casa. Y a la mañana siguiente, irrumpió en la casa del filósofo con un grito "¡Estos monos blancos me han torturado toda la noche!".

¡No piense en monos blancos!

Esta historia muy famosa se cuenta a aquellos que desean aprender cómo manejar su conciencia, sin dejar de lado pensamientos aleatorios, imágenes pegajosas e ideas obsesivas.

Durante mucho tiempo, los "monos blancos" sirven como una metáfora útil que describe cómo una imagen "despierta" accidentalmente puede seguir a una persona sin descanso. Pero lo principal aquí es un recordatorio de la regularidad, que más tarde será estudiada por los neuropsicólogos como el "dominante del pensamiento":

Cuanto más alejes un pensamiento molesto de si mismo, más molesto se vuelve. Después de todo, una y otra vez, resistiéndose a usted, parece estar "entrenando sus músculos", compitiendo con usted por el derecho a poseer su mente.

En otras palabras, al tratar de "no pensar en monos blancos" solo aumenta la presencia de "monos" en su cerebro. Como resultado, se cansas de resistir y los "monos" celebran solemnemente su victoria, capturando su atención por completo.

¿Cómo proteger su cerebro de una invasión tan agresiva? Después de todo, esto es exactamente como se desarrollan y viven lo que denominamos como "monos blancos", por ejemplo:

• temores injustificados ("de repente al jefe no le gustará mi informe"),
• ideas obsesivas que nos distraen de nuestras metas y objetivos reales ("quizás todavía escuche de qué habla mi esposa con tanta alegría con este tipo insolente"),
• imágenes molestas ("Simplemente no puedo deshacerme de esta melodía, que suena y suena en mi cabeza todo el día").

Toda esta "colección" de pensamientos e imágenes inútiles y que nos distraen se está "arrastrando" sin fin, privándose de la oportunidad de concentrarse completamente en lo que es realmente importante para sí en este momento. El desarrollo de la conciencia moral, de esta manera, aparece como una tarea difícil. Sin embargo, por suerte, bastante solucionable.

¿Qué es el concepto de conciencia libre?

Intentemos ahora hacer la acción opuesta: "dibujemos" una imagen de cómo queremos ver nuestra conciencia. Entonces:

3 signos principales de conciencia libre

1. Su conciencia es más como un lugar de trabajo cómodamente organizado que un lío creativo. ¿Recuerda cómo Sherlock Holmes le enseñó a Watson que "el cerebro humano es como un ático: un tonto recibirá todo tipo de basura allí, y el inteligente seleccionará solo lo que realmente es útil para él"?

Es seguro y fácil de navegar para usted:

• en su conocimiento (están construidos en un sistema determinado),
• en su experiencia (se ordena lo necesario de lo innecesario),
• en sus prioridades y valores (usted tiene su propia calificación personal de valores, y puede explicar por qué algunas son sus prioridades en este momento y no otras).

2. Puede realizar una auditoría de sus conocimientos e imágenes acumulados y, a tiempo, rechazar lo que

• se volvió innecesario
• fuera de fecha
• perdió de relevancia
• está sustituido por nuevos conocimientos.

Y no tiene prisa por desechar todo, pero sigue los principios de selección de información. Puede tener criterios para tal selección.

3. Ha convertido el inconsciente de su enemigo a su aliado. Usa hábilmente las infinitas posibilidades del inconsciente. Por ejemplo, antes de ir a la cama, recorre una tarea no resuelta y le pide a su inconsciente que la resuelva durante el sueño (si recuerda a D. Mendeleev con su tabla periódica, tiene toda la razón, este es exactamente el caso). Casi siempre obtiene la respuesta correcta en la mañana del inconsciente que es infinitamente leal a usted.

¿Y ahora es el momento de responder a la pregunta de cómo lograr esto? ¿Cómo desarrollar la conciencia? ¿Y qué podemos hacer cada uno de nosotros por nosotros mismos?

<h2>Cómo cambiar la situación a su favor</h2>

Utilice prácticas modernas y probadas para desarrollar la conciencia. Todos los consejos para administrar su mente de manera efectiva y protegerla de los "monos blancos" se pueden agrupar en tres grupos:

• meditación
• práctica mental personal
• entrenamiento especial, por ejemplo, la ejecución de ejercicios relevantes en el programa "Wikium".

Aprenda meditación

Esta es una práctica muy importante, que contribuye al desarrollo de la capacidad de enfocar arbitrariamente su atención o distribuirla entre varios objetos. Para empezar, puede aprender 2 técnicas mediativas simples pero muy efectivas:

1.       Sueño profundo y saludable. Comience por hacer dos listas: la primera es lo que le ayuda a quedarse dormido rápidamente, la segunda es lo que le impide quedarse dormido. Y luego todo es simple: organice su día para que todos los asistentes para dormir estén involucrados y los obstáculos para quedarse dormidos se eliminen o se neutralicen.

2.       Meditación en la naturaleza. Cuando está en el bosque o en la orilla de un lago, asegúrese de dedicar 20 minutos a ejercicios de meditación. Concéntrese en los sonidos, susurros, olores, árboles y agua. Deja que todos estos sentimientos le llenen, y se desborden. Conviértase en un recipiente vacío y ayude a todas estas sensaciones a "llenar el recipiente". Mantenga en este estado durante 15-20 minutos. No se confunda por el hecho de que es un poco como lo que se llama "limpiar el cuerpo", alimentarlo con la ayuda de un gotero con fórmulas de vitaminas y glucosa. Es que, esta es la misma limpieza de su mente: un procedimiento higiénico para el cerebro. Es útil para usted deshacerse de la escoria pseudo-intelectual, ¿no es así?

Aquí hay solo dos consejos de psicólogos que estudian la relación entre las funciones cerebrales y los procesos cognitivos:

1. Crea su propio sistema de triggers. Recuerde la situación cuando haya resuelto con éxito una tarea difícil para usted. ¿Qué precedió a su alto rendimiento? ¿En qué le ayudaron sus acciones a enfocarse y luego a trabajar, sin distraerse de nada? Estos son sus mecanismos personales que activan el pensamiento efectivo y la máxima concentración en la tarea o, en otras palabras, triggers personales de inmersión completa en la conciencia del campo del problema.

Después de rastrear varias de estas experiencias exitosas, crea su propio sistema de desencadenantes:

• 2-3 triggers para empezar,
• 2-3 triggers para mantener el enfoque,
• 2-3 triggers para reponer los recursos de la mente cansada.

2. Aprenda a crear un flujo dentro de usted. ¿Alguna vez has tenido la sensación de que se sorprendió alguna corriente sorprendentemente vivificante? ¿Y no es usted quien controla sus pensamientos ahora, sino que se están moviendo por sí mismos y sorprendentemente se están moviendo en la dirección correcta? Y todo lo que tiene que hacer es sumergirse en este flujo y disfrutar de la forma tan inesperada y elegante en que se resuelve su tarea o problema, hace una hora parecía difícil e incluso insoluble.

Si ocurrió, significa que sabe lo que significó el científico húngaro M. Chikzentmihayli, por primera vez, investigando experimentalmente este estado. En su opinión, para “ingresar al flujo”, solo se necesita una condición: el cumplimiento de la complejidad de la tarea y las competencias de su solucionador. Seleccione tareas de máxima complejidad, pero que no excedan los límites de su competencia. ¡Y el flujo será para usted un estado alcanzable!

Entrene con Wikium

La práctica útil de la atención plena puede aprenderse a través de ejercicios especiales de desarrollo cerebral ofrecidos por sitios especializados.

"Wikium" se basa en los principios de la complejidad constante de la formación intelectual con respecto a su ritmo de desarrollo individual. La variedad de ejercicios ofrecidos le permite elegir entre ellos, en primer lugar, aquellos que lo ayudarán a deshacerse de sus propias características débiles que empeoran

• pensando
• memoria
• atención.